Regresso às aulas – o que levar para o lanche dos miúdos?
Esta semana, várias são as escolas que abrem as suas portas para receber as crianças de volta, após um ano lectivo bastante conturbado.
Neste novo ano lectivo, que se prevê igualmente atípico, vários são os pais que se mostram apreensivos com o facto das cantinas e bares das escolas se encontrarem limitados e, alguns, até mesmo encerrados.
No entanto, há que encarar a situação com otimismo e superar esta fase com criatividade. Assim, esta é também uma oportunidade para implementar na vida das nossas crianças uma alimentação mais saudável, mais limpa e caseira.
Ao recuarmos ao tempo dos nossos avós, raras eram as escolas que possuíam cantinas ou bares, sendo comum as crianças transportarem as suas próprias refeições.
Com esta situação pandémica, estamos perante uma oportunidade para reaver esse costume e, dessa forma, garantir também que os miúdos mantêm algum distanciamento. Para o ajudar a planear os lanches que os seus filhos levarão para a escola, de forma prática e saudável, a Frutas do Cávado dá-lhe algumas dicas.
Além das práticas sandes de queijo, fiambre, atum, ou frango, é importante introduzir na alimentação dos mais pequenos a presença de oleaginosas, com amêndoas e nozes, legumes, frutos e produtos lácteos.
Boas opções para o lanche dos miúdos são os simples ovos cozidos, queijos em cubos, tomates cherry, legumes cozidos, mini-muffins de ovos, carne e legumes e frutas, ao natural ou em sumos. Praticamente todas as fruta são aconselhadas, porém hoje vamos centrar as atenções em dois frutos que têm tanto de saudáveis como de saborosos:
A Laranja
Rica em vitamina C, a Laranja oferece propriedades antioxidantes que não só protegem de gripes e constipações, como beneficiam o sistema imunitário.
Além disso, favorecem a performance cognitiva das crianças, mantendo-as atentas e com energia. A laranja é um fruto bastante versátil, podendo ser consumida ao natural.
No entanto, se o seu filho não se sentir à vontade para a descascar, leve-a já descascada, separada por gomos, dentro duma caixa hermética.
Outra forma saudável para ser consumida é com outras frutas, em saladas, ou como sumo natural, que pode fazer em casa rapidamente e colocar em garrafas posteriormente.
Para escolhas mais variadas, pode confeccionar muffins ou bolos secos caseiros, que são fáceis de transportar e os miúdos adoram!
A Pêra Rocha
Muito apreciada pelos mais pequenos, a Pêra é um fruto rico em doçura!
Podendo ser transportada de forma muito simples, é uma grande aliada no que diz respeito a lanches fora de casa. A forma mais tradicional de a comer é no seu estado natural.
No entanto, pode ser descascada e cortada em pedaços, sendo aconselhável temperar com um pouco de sumo de limão para não oxidar. Outra forma aconselhada para o seu consumo, é em saladas de frutas com outros frutos, em sumos, bolos, assada no forno com canela ou em néctar tipo Compal, que pode ser feito em casa.
Acima de tudo, é importante proporcionar aos seus filhos uma alimentação saudável e, principalmente, variada! Introduza na alimentação dos mais novos bastantes frutas e legumes, contribuíndo assim para a saúde deles e para o máximo de rentabilidade e boa aprendizagem nas aulas!