7 dicas para comer 5 porções de frutas e legumes por dia!
As frutas e legumes devem estar presentes em todas as nossas refeições diárias.
A ingestão diária recomendada são 400 gramas de fruta e legumes. Se comer todos os dias, não só ajuda a diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar, como ainda dá vitaminas, minerais e fibras, que são necessárias para o bom funcionamento do nosso organismo.
E se forem comidos crus, conseguimos aproveitar todos os seus benefícios, ao máximo.
Veja as dicas que o vão ajudar a comer mais destes alimentos!
- Experimente frutas e legumes diferentes, que não tem por hábito comer.
- Distribua a fruta e legumes pelas várias refeições do dia. Para além de enriquecer cada refeição com mais vitaminas e minerais, fica com uma dieta mais variada.
- Brinque com as cores dos alimentos. Quanto mais colorida a sua refeição, mais variada e saudável.
- Dê preferência a alimentos da época, por norma, são mais baratos, saborosos e ricos em nutrientes.
- Tenha sempre à mão fruta fresca lavada e pronta a comer.
- Sempre que possível, coma a fruta crua e com casca, desta forma aproveita todos os seus benefícios.
- Para se manter hidratado, pode beber sumos de fruta naturais.
Aplique estas dicas no seu dia a dia e diga-nos se funcionou.
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